PLUS
Για εσένα που δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο και δεν μπορείς να ακολουθήσεις τις αυστηρές δίαιτες των διατροφολόγων, σου έχουμε τη λύση. Πιο κάτω θα δεις 12 αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσεις εύκολα τα κιλά που πήρες στις διακοπές.
1.Ακόμα και τα μικρά βήματα θα σε κάνουν να φτάσεις στον στόχο. Κάθε μικρή, υγιεινή επιλογή κάνει την διαφορά για αυτό μην λες ποτέ στον εαυτό σου ‘δεν θα φάω τίποτα’ ή ‘θα πέσω με τα μούτρα’. Ακόμα κι αν μια μέρα δεν φας σοκολάτα ή ψωμί, θα δεις διαφορά. Αν προσέχεις κάθε μέρα περισσότερο θα φτάσεις στην «Ιθάκη» σου γρηγορότερα!
2.Μικρότερες ποσότητες: Δεν χρειάζεται να μαγειρεύεις καθημερινά ή να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες για να χάσεις κιλά. Αρκεί να τρως λιγότερο. Μείωσε την ποσότητα του κάθε γεύματος, μην φας γλυκό και σίγουρα θα δεις αποτέλεσμα.
3.Μην παραλείπεις γεύματα: Μπορεί να πρέπει να τρως λιγότερο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα. Για να κρατήσεις τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση, καλό είναι να κάνεις σωστή κατανομή των θερμίδων μέσα στη μέρα.
4.Γυμναστική: Ιδανικά, μπορείς να κάνεις 30 με 60 λεπτά γυμναστική κάθε μέρα. Αν δεν προλαβαίνεις μπορείς να ‘σπάσεις’ την γυμναστική σε 10λεπτα ή να προσπαθήσεις να κινείσαι περισσότερο μέσα στην ημέρα, όπως να περπατάς μέχρι το γραφείο, να πηγαίνεις μια βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς σου ή να πηγαίνεις στο σουπερμάρκετ με τα πόδια.
5.Κάντε μικρές αλλαγές: Μην βάλεις τυρί στο σάντουιτς ή μαγιονέζα, απόφυγε την ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά. Μπορείς να βρεις πιο υγιεινές εναλλακτικές όπως το μέλι, η μουστάρδα ή το νερό με λεμόνι για να μειώσεις τις θερμίδες.
6.Μην κάθεσαι! Η καθιστική ζωή δεν ευνοεί τη δίαιτα ενώ δημιουργεί προβλήματα τοπικού πάχους και υγείας. Αν μπορείς να σηκωθείς από το γραφείο ή τον καναπέ, τότε κάν’το! Δες τα emails σου κάνοντας διάδρομο, μίλα στο τηλέφωνο όρθια και κάνε συχνά διαλείμματα για να περπατάς.
7.Να κοιμάσαι αρκετά και καλά: Όταν δεν κοιμάσαι σωστά, την επόμενη μέρα πεινάς περισσότερο και είναι δύσκολο να μείνεις πιστή σε μια υγιεινή διατροφή. 7-8 ώρες ύπνου είναι αρκετές για να έχεις την απαραίτητη ενέργεια για γυμναστική αλλά και να μην έχει λιγούρες!
8.Εκμεταλλεύσου τα Σαββατοκύριακα: Μπορεί τις καθημερινές να μην έχεις χρόνο, όμως σίγουρα μπορείς να εκμεταλλευτείς τα Σαββατοκύριακα. Πήγαινε για ψώνια , άρχισε το ποδήλατο ή το περπάτημα πήγαινε στο γυμναστήριο και μαγείρεψε υγιεινά γεύματα για όλη την εβδομάδα.
9.Κάνε την γυμναστική… διασκέδαση και το αντίστροφο! Εκμεταλλεύσου τον χρόνο που περνάς με τις φίλες σου ή με την οικογένειά σου για να κάνεις γυμναστική. Παίξτε ένα ομαδικό παιχνίδι, όπως βόλεϊ ή μπάσκετ, κανονίστε μια βόλτα για jogging ή yoga.
10.Επιλέξτε διαιτητικά σνακ και πιές βότανα: Μπορεί τα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα να περιέχουν αλάτι, λιπαρά ακόμα και ζάχαρη, όμως υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές που μπορείς να επιλέξεις. Προτίμησε κατεψυγμένο καρότο ή λαχανικά, φρούτα ή σνακ που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα βότανα μπορούν να κάνουν θαύματα στον μεταβολισμό μας μάθε τα πάντα για τα βότανα και βάλε τα στην διατροφή σου : αδυνάτισε με βότανα.
11.Λιγότερο άγχος: Το μυστικό για μια επιτυχημένη δίαιτα είναι να τρως λιγότερο, να κινείσαι περισσότερο και να αντιμετωπίζεις το άγχος. Το έντονο στρες μπορεί να επηρεάσει την όρεξη σου, τις θερμίδες που καταναλώνεις και τον μεταβολισμό σου.
12.Περισσότερες φυτικές ίνες: Στόχευσε σε τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για να δεις την ζυγαριά σου να ‘κατεβαίνει’! Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορούν να αδυνατίσουν πολύ εύκολα, ακόμα κι αν δεν ακολουθούν πιστά μια συγκεκριμένη δίαιτα. Προτίμησε φασόλια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
