20 σημάδια υπερκόπωσης: Μήπως έχετε πάθει burnout;

Αν νιώθετε εξάντληση από τη δουλειά θα πρέπει να λάβετε μέτρα πριν να είναι αργά. Τι πρέπει να ξέρετε και να κάνετε.

Είναι 4 το πρωί, βηματίζετε στο σπίτι, έχετε φανταστική συζήτηση με το αφεντικό σας, γράφετε νοερώς γράμμα παραίτησης, νιώθετε θυμό και ανεπάρκεια και ανησυχείτε για την έλλειψη ενδιαφέροντος στη δουλειά και την έλλειψη φροντίδας προς τους πελάτες…

Μπορεί ενδεχομένως να πάσχετε από σοβαρή εξάντληση λόγω εργασίας και χρειάζεται να λάβετε δράση πριν καταλήξει σε καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ερωτηματολόγιο burn out

Δείτε αν οι ακόλουθες προτάσεις είναι σωστές ή λάθος για εσάς.
1. Συχνά αισθάνομαι ανεξήγητα λυπημένος
2. Αισθάνομαι κούραση, ακόμα και όταν κοιμάμαι τις συνηθισμένες μου 8 ώρες.
3. Βαριέμαι τη δουλειά μου και έχω δυσκολία συγκέντρωσης
4. Έχω πολλές ευθύνες
5. Έφτασα στο σημείο όπου οι ανάγκες των άλλων δεν με απασχολούν
6. Νιώθω συναισθηματικά άδειος στο τέλος μιας φυσιολογικής ημέρας στη δουλειά
7. Ο φόρτος εργασίας μου είναι μεγάλος ώστε να τον φέρω εις πέρας κατάλληλα
8. Δεν αισθάνομαι τόσο ευαίσθητος όσο αισθανόμουν
9. Συχνά ανησυχώ για την ικανότητά μου να κάνω τη δουλειά μου, μετά από ώρες
10. Το αφεντικό μου έχει εντελώς εξωπραγματικές προσδοκίες από εμένα
11. Συχνά τρώω ή πίνω πολύ
12. Αρρωσταίνω συχνά
13. Ξυπνάω το πρωί σκεφτόμενος με τρόμο ότι θα πάω στη δουλειά
14. Δεν με ενδιαφέρει πια το σεξ ή οι κοινωνικές δραστηριότητες
15. Συχνά νιώθω θλίψη την Κυριακή το απόγευμα
16. Η ζωή γενικά μοιάζει χωρίς νόημα για μένα
17. Δεν υπάρχουν πολλά στη ζωή να περιμένω
18. Φροντίζω λιγότερο την εμφάνισή μου σε σχέση με παλιά
19. Η οικογένειά μου παραπονιέται συνέχεια ότι δεν με βλέπει αρκετά
20. Περνώ πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση όταν δεν είμαι στη δουλειά.
Αν απαντήσατε ‘’σωστό’’ σε 5 ή περισσότερα από τα παραπάνω μπορεί να οδεύετε στο burnout.

Πώς τα καλά γίνονται καλά

Η φάση του μήνα του μέλιτος
Κατά τη διάρκεια αυτή, η νέα δουλειά φαίνεται τέλεια. Είστε πολύ χαρούμενοι και ικανοποιημένοι και ο ενθουσιασμός σας δεν γνωρίζει σύνορα. Καμία εργασία δεν είναι πολύ απαιτητική. Νιώθετε γεμάτοι και ενεργοποιημένοι.

Έλεγχος πραγματικότητας

Το ροζ χρώμα αρχίζει να ξεθωριάζει από τα γυαλιά σας και συνειδητοποιείτε ότι το αφεντικό σας δεν είναι άγγελος. Συνειδητοποιείτε επίσης ότι η γραμματέας μιλά πίσω από την πλάτη σας. Αρχίζετε και νιώθετε απογοήτευση καθώς αντιλαμβάνεστε ότι οι υπερωρίες βλάπτουν τις κοινωνικές σας ανάγκες, ενώ οι χρηματικές απολαβές δεν σας ικανοποιούν.

Δουλεύετε ακόμα πιο σκληρά αλλά αυτό δεν φαίνεται να είναι η απάντηση και συχνά νιώθετε κουρασμένοι, απογοητευμένοι μπερδεμένοι και με χαμηλό ηθικό.

Φάση απογοήτευσης

Τώρα δεν έχετε πια ενέργεια και ενθουσιασμό αλλά είστε συχνά ευέξαπτοι και εξαντλημένοι. Μπορεί να αρχίσετε να χάνετε ή να κερδίζετε κιλά και οι συνήθειες του ύπνου σας μπορεί να αλλάξουν. Μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε περίεργη συμπεριφορά όσον αφορά το σεξ, το ποτό ή τα ψώνια.

Μπορεί να αισθάνεστε πολύ θυμωμένοι και ενδεχομένως να κατηγορείτε άλλους για θέματα που πάνε λάθος στη ζωή σας.
Η δουλειά σας είναι σε κίνδυνο πτώσης και μπορεί να επικρίνετε τους ανωτέρους ή τους συναδέλφους. Το άγχος και η κατάθλιψη γίνονται μέρος της καθημερινότητάς σας και αρρωσταίνετε συχνά.

Κόκκινος συναγερμός

Το τελικό στάδιο είναι σοβαρό και αν δεν παρέμβει κάποιος ή αν δεν πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας μπορείτε να καταλήξετε σε σοβαρή νόσο ή ακόμα και στο θάνατο.

Σε αυτό το στάδιο η ζωή μπορεί να μοιάζει χωρίς νόημα και ίσως νιώθετε συνεχή απελπισία. Είστε εντελώς εξαντλημένοι και αισθάνεστε σαν να έχουν εξαντληθεί τα σωματικά και ψυχικά σας αποθέματα. Εμφανίζετε αίσθημα αποτυχίας και απώλειας αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο ή να κάνετε αλλαγές.

Τι να κάνετε για να αποφύγετε την εξάντληση

• Μην περιμένετε ότι η δουλειά θα ικανοποιεί όλες τις ανάγκες σας
• Αποφύγετε μια καριέρα όπου θα πρέπει να δίνετε συνεχώς στους άλλους εκτός και αν είστε πολύ καλοί στο να λαμβάνετε συναισθηματική στήριξη.
• Μην αφήσετε τη δουλειά να κυριεύσει τη ζωή σας. Οι υπερωρίες, αν γίνουν κανόνας, θα επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά μακροπρόθεσμα.
• Μην δουλεύετε υπερβολικά σε μια προσπάθεια να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε προσωπικά προβλήματα ή προβλήματα σχέσεων.
• Διατηρήστε ενεργή κοινωνική ζωή και μην παραμελείτε τα χόμπι σας
• Μάθετε να λέτε ‘’όχι’’ πριν φορτωθείτε εντελώς.
• Δεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να είστε τα πάντα σε όλους και ότι δεν είστε αναντικατάστατοι.
• Αν δουλεύετε σε επαγγέλματα υπηρεσιών να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να έχετε ευθύνη για τα προβλήματα άλλων ανθρώπων. Πρέπει να το κάνουν αυτό για τον εαυτό τους. Μπορείτε να τους δείξετε τη σωστή κατεύθυνση.
• Το να κάνετε πράγματα για ανθρώπους τα οποία θα μπορούσαν να τα κάνουν μόνοι τους λέει πολλά για εσάς και πιθανά άλυτα θέματα ελέγχου. Αν δεν μπορείτε να φαντασθείτε ότι το κατέχετε, σκεφτείτε την πιθανότητα να επισκεφθείτε ειδικό.
• Δεν υπάρχει μεγάλη ανάγκη να λάβετε αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά αν δεν αντιμετωπίσετε και την πηγή του στρες. Ζητήστε βοήθεια αν υπάρχει κάτι μέσα σας που να σας οδηγεί να δουλεύετε μέχρι εξάντλησης.
• Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε δουλειά, τουλάχιστον αλλάξτε στάση στην υπάρχουσα. Μάθετε να βάζετε όρια και να τα τηρείτε.

Επιμέλεια: Εύη Ψωμιάδου