PLUS
Μαρία Μαραγιάννη: Άσκηση για σώμα και Μυαλό Στο ΣΠΙΤΙ με pilates
Η Μαρία Μαραγιάννη, πιστοποιημένη καθηγήτρια pilates, μας εξηγεί παρακάτω πως μπορούμε να το πετύχουμε μέσα σε μία από τις πιο δύσκολες εποχές που διανύουμε λόγω της επικινδυνότητας του κοροναοιου και μας παροτρύνει να τηρήσουμε όσο περισσότερο μπορούμε την καλή διάθεση μας και την θετική σκέψη μας.
Δείτε τις ασκήσεις της Μαρίας Μαραγιάννη
Ρεπορτάζ – Άννα Τσιάλτα
Η Μαρία Μαραγιάννη μας λέει πως Μπορούμε να γεμίσουμε εποικοδομητικά τον χρόνο μας, θα βελτιωθεί η διάθεσή μας και θα διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση το σώμα αλλά και το πνεύμα μας και κατά συνέπεια θα καταπολεμήσουμε το άγχος έναν άλλο μεγάλο κίνδυνο της εποχής που οδηγεί σε πληθώρα από αυτοάνοσα νοσήματα.
Ακολουθώντας μισή – 1 ώρα ώρα άσκηση την ημέρα και λαμβάνοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, όχι μόνο θα διατηρήσουμε ένα φυσιολογικό βάρος αλλά θα θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και θα τον κάνουμε περισσότερο αλώβητο.
Το pilates είναι μια μορφή άσκησης που δεν προκαλεί τραυματισμούς γιατί αποτελεί χαμηλής επικινδυνότητας αναερόβια άσκηση. Επιπλέον η χρήση της βαθιάς εισπνοής κατά την άσκηση έχει μεγάλες ευεργετικές ιδιότητες τόσο γιατί καταπολεμά το άγχος όσο και γιατί οξυγονώνει τον εγκέφαλο, τροφοδοτεί με οξυγόνο τα πνευμόνια, κάνει μασάζ στα σπλάχνα, διευκολύνει την λειτουργία της καρδιάς.
Παρακάτω σας προτείνω 5 ασκήσεις οι οποίες μπορούν εύκολα να εκτελεστούν από το σπίτι μας.
SIDE LIYNG
Είμαστε σε πλάγια θέση. Το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι, η παλάμη στο έδαφος. Το άλλο χέρι μπροστά στο στήθος σαν στήριγμα. Η λεκάνη μας σε ουδέτερη θέση, ο κορμός σταθερός. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή, βυθίζουμε τον ομφαλό μας προς την σπονδυλική στήλη ενεργοποιώντας τον εγκάρσιο κοιλιακό, σφίγγουμε τους γλουτούς (φανταστείτε ότι γύρω από το πυελικό έδαφος υπάρχει ένα πλέγμα) και με την εκπνοή ανεβάζουμε και τα 2 πόδια προς τα πάνω. Κάνουμε μερικές επαναλήψεις και συνεχίζουμε ανεβάζοντας πόδια και κορμό μαζί. Κατά την άσκηση ενεργοποιούνται οι πλάγιοι , προσαγωγός.
KNEELING SIDE KICK SERIES UP/DOWN. Καθόμαστε στα γόνατα και τεντώνουμε το ένα πόδι στο πλάι, ανοιγουμε τα χέρια και πέφτουμε στο πλάι. Διατηρούμε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Ενεργοποιούμε τονμ εγκάρσιο κοιλιακό βυθίζοντας τον ομφαλό μας προς την σπονδυλική στήλη, εισπνέουμε και ανεβάζουμε το πόδι μέχρι την ευθεία του ισχύου. Καθόλη την διάρκεια της άσκησης, ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί, ωμοπλάτη, καμπτήρες και εκτείνοντες του ισχύου. Η λεκάνη μας πρέπει να είναι σταθερή.
CAT STRETCH
Είμαστε σε τετραποδική θέση. Τα γόνατά μας στην ίδια ευθεία με τα ισχία. Ο καρπός, αγκώνας και ώμος στην ίδια ευθεία. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε την λεκάνη σε οπίσθια κλίση, αποτυπώνουμε την σπονδυλική στήλη και φέρνουμε το κεφάλι να κοιτάξει προς την ουρίτσα. Ξαναπαίρνουμε εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε την λεκάνη σε πρόσθια κλίση την πλάτη σε έκταση και το κεφάλι κοιτάζει απέναντι. Οι μύες που ενεργοποιούνται είναι οι κοιλιακοί και οι ραγχιαίοι. Στόχος μας είναι η αύξηση κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και η διάταση.
Απαγωγή – Προσαγωγή ωμοπλάτης. Φέρνουμε τα χέρια μας στην ευθεία των ώμων. Κρατάμε τους ώμους κάτω και πίσω. Εισπνέουμε βαθιά και με την εκπνοή σμίγουμε τις ωμοπλάτες μας. Αυτή είναι η προσαγωγή ωμοπλάτης. Αντίστοιχα εισπνέουμε και με την εκπνοή μακραίνουμε χέρια μπροστά και αυτή είναι η απαγωγή ωμοπλάτης. Με αυτή την άσκηση ενεργοποιούμε και ενδυναμώνουμε τις ωμοπλάτες. Συνήθως την χρησιμοποιούμε κατά το ζέσταμα.
Όπως δημοσιεύτηκε στην ΜΠΑΜ στο ρεπορτάζ της Κυριακής
