Δεν είναι ταμπού – Πώς να μειώσετε την κατάθλιψη!

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που εμφανίζεται με μεγαλύτερη συχνότητα στις γυναίκες.

Το άτομο που πάσχει από κατάθλιψη εμφανίζει ένα σύνολο συμπτωμάτων όπως μεταξύ άλλων είναι έντονη στενοχώρια, δάκρυα ή ανεξήγητο κλάμα χωρίς λόγο, απογοήτευση, απελπισία, απαισιοδοξία και αδυναμία άντλησης ευχαρίστησης από οτιδήποτε.
Συχνά η κατάθλιψη ξεκινά με αφορμή κάποιο αρνητικό γεγονός, αλλά η αντίδραση σε αυτό είναι δυσανάλογη ή παρατείνεται χρονικά και καταλήγει να επηρεάζει την καθημερινότητα του ατόμου.

Ακολουθούν 5 τεχνικές που μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης

1. Η συχνή άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση, ανεβάζει τη θερμοκρασία και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
2. Για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά και καλά. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για τον Ύπνο, όσοι πάσχουν από αϋπνία έχουν δεκαπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη, συγκριτικά με όσους απολαμβάνουν ήρεμο και αδιάκοπο ύπνο.
3. Το χρόνιο άγχος είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να μάθετε να το διαχειρίζεστε αποτελεσματικά για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Φροντίστε να μην αναλαμβάνετε πολλές ευθύνες, ξεκινήστε διαλογισμό και μάθετε να μην αναλύετε υπερβολικά τα γεγονότα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
4. Έρευνες επισημαίνουν ότι η κατανάλωση τρανς λιπαρών, υδατανθράκων, ζάχαρης αλλά και η αύξηση του βάρους, είναι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Φροντίστε να εντάξετε στην διατροφή σας πολλά φρούτα, λαχανικά, καλά λιπαρά και καθαρή πρωτεΐνη.
5. Οι ισχυροί κοινωνικοί και συναισθηματικοί δεσμοί με τους γύρω σας και η δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος, είναι πιθανό να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.