PLUS
Το ότι δεν μπορείς/προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο δε μπορεί πια να αποτελεί δικαιολογία. Υπάρχουν τόσο πολλές ασκήσεις για να γυμναστείς, ακόμα και μέσα στο σπίτι, και με αυτές θα ασχοληθούμε σήμερα, με τη συμβολή του κορυφαίου personal trainer, Adam Jones.
Χρησιμοποιήστε στηρίγματα
Και να μην έχετε τα απαραίτητα «όργανα» που είναι και το φυσιολογικό, κανένα πρόβλημα! Αξιοποιήστε τα έπιπλά σας. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να δώσετε κλίση στα πόδια σας στη διάρκεια των push ups, είτε για να βοηθηθείτε, είτε για να το κάνετε πιο δύσκολο, αν σας φαίνεται πολύ χαλαρό.
Γίνετε εφευρετικοί
Αν είστε φίλοι της γυμναστικής, σίγουρα γνωρίζετε πολλές ασκήσεις. Ε, μη φοβάστε να πειραματιστείτε. Κάντε παραλλαγές στις ασκήσεις σας, αυξήστε τη χρονική τους διάρκεια (στο βαθμό που αισθάνεστε καλά φυσικά) ή τη δυσκολία τους. Μπορείτε για παράδειγμα αντί για ένα συμβατικό squat, να κάνετε ένα squat με άλμα. Φαντασία να υπάρχει κι όλα καλά.
Έλεγχος ρυθμού
Το Tempo – η ταχύτητα με την οποία πραγματοποιείτε μια κίνηση – είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά και παράλληλα «υποτιμημένα» στοιχεία της άσκησης. Η συγκέντρωση σε αυτό μπορεί να αυξήσει τα αποτελέσματά σας σε μεγάλο βαθμό. Η μεγαλύτερη διάρκεια στην πραγματοποίηση μιας κίνησης αυξάνει την ένταση του μυός, αναγκάζοντάς τον να εργαστεί σκληρότερα, γεγονός που με τη σειρά του θα αυξήσει την πίεση και θα οδηγήσει σε αύξηση μυών. Κατά τη διάρκεια των push ups, για παράδειγμα, δοκιμάστε να κρατηθείτε περισσότερο χαμηλώνοντας, και προσθέστε μια μικρή παύση όταν κατεβείτε εντελώς. Κάνετε τρία σύνολα 12-15 επαναλήψεων όπως αυτό.
Βρείτε τις ανάσες σας
Μια κλασική τακτική στη γυμναστική είναι αυτή του 30:30, που σημαίνει 30 δευτερόλεπτα άσκησης που συνοδεύονται από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης σε κάθε άσκηση, για ένα καθορισμένο ποσό γύρων. Βρείτε μια σειρά ασκήσεων της αρεσκείας σας και που εξυπηρετούν τις ανάγκες σας, και «λιώστε» το.
Ξεκίνα το περπάτημα
Το περπάτημα είναι γνωστό για τα πολλαπλά οφέλη του, ενώ θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας κάθε μέρα. Όπερ, καίτε και περισσότερο λίπος, δίχως να χρειάζεστε κανένα γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε το ανάλογο application του κινητού σας και βάλτε ως στόχο τα 10.000 βήματα την ημέρα. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση πριν, ή αν σας «παίρνει», κόψτε το με τα πόδια για τη δουλειά. Συνοδέψτε το περπάτημα μας με κάποια μουσική ή κάτι άλλο που θα σας κεντρίσει το ενδιαφέρον και δε θα σας κάνει να βαρεθείτε. Βοηθάει επίσης στο να καθαρίσετε το κεφάλι σας από μια δύσκολη μέρα.
Βγες έξω
Βρείτε το κατάλληλο μέρος κι αξιοποιήστε το. Το τρέξιμο σε μια κλίση είναι λιγότερο αγχωτικό για το σώμα σας από το να τρέχετε σε επίπεδο έδαφος και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Επιλέξτε κάπου όπου μπορείτε να εκτελέσετε περίπου 20 δευτερόλεπτα. Κάντε ορισμένα σπριντ σε έδαφος με μερική κλίση, αυξάνοντας έτσι την αντοχή και βελτιώνοντας το μεταβολισμό σας.
Πηγή: iform.gr
