PLUS
Ερώτηση από Θάνο Κ.
«Υπάρχει τρόπος να καίω περισσότερες θερμίδες κάνοντας γυμναστική μόνο με βάρη;»
Γειά σου Λευτέρη, η αναερόβια προπόνηση έχει πολλά παραπάνω οφέλη από όσο πιστεύει η πλειοψηφία του κόσμου. Πέρα από μυική ενδυνάμωση και αύξηση μυικού όγκου υπάρχουν προπονητικά συστήματα βασισμένα στη γυμναστική με αντιστάσεις για αποδοτικότερη καύση λίπους. Giants sets, supersets και drop sets μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος πολύ αποτελεσματικά ακόμη και σε σχέση με κάποια είδη αερόβιας προπόνησης.
Τα giant sets είναι μια μορφή προπόνησης με βάρη κατά την οποία εκτελείς για μία μυική ομάδα τρείς ή περισσότερες ασκήσεις διαδοχικά με ελάχιστο εώς καθόλου διάλειμμα στο ενδιάμεσο. Τα giant sets αυξάνουν την ένταση της προπόνησης «υπερφορτώνωντας» τον μυ και πιέζοντάς τον να φτάσει στα όρια του λόγω της έλλειψης διαλείμματος. Με αυτό τον τρόπο αυξάνουν τις απαιτήσεις από το σώμα αφού σχεδόν προσομειώνουν το ερέθισμα που πετυχαίνεις όταν κάνεις σπριντ με αποτέλεσμα αύξηση του μεταβολισμού έως και 48ώρες μετά την άσκηση.
Τα supersets είναι ο συνδυασμός δύο ή τριών ασκήσεων που είτε γίνονται σε μία μυική ομάδα (γνωστά και ως δι-σετ) είτε σε ανταγωνιστικές μυικές ομάδες όπως πλάτη- στήθος, δικέφαλοι- τρίκεφαλοι κλτπ. Και σ΄αυτή την περίπτωση το διάλειμμα είτε απουσιάζει εντελώς είτε είναι ελάχιστο ίσα ίσα για να μπορέσεις να πάρεις μια ανάσα και να ξαναμπείς στο σετ. Τα super sets εκτός του ότι σε βοηθούν να κερδίσεις χρόνο στην προπόνησή σου, είναι πολύ αποτελεσματικά στην καύση λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού.
Τα drop sets πρόκειται βασικά για ένα επιπλέον σετ το οποίο προσθέτεις στο τέλος της κάθε άσκησης και το οποίο λειτουργεί ως «κάψιμο». Για παράδειγμα, αν κάνεις μια άσκηση 2 σετ απο 10-12 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας ένα συγκεκριμένο φορτίο τότε στο τρίτο σετ θα ξεκινήσεις με το ίδιο φορτίο κάνοντας όσες επαναλήψεις μπορείς και μετά θα μειώσεις τα κιλά και θα κάνει πάλι όσες επαναλήψεις αντέξεις, κατόπιν μειώνεις κι άλλο τα κιλά και κάνεις πάλι όσες επαναλήψεις αντέξεις. Συνεχίζεις αυτή τη διαδικασία μέχρι να φτάσεις σε σημείο εξάντλησης του μυός, δηλαδή να μην μπορείς να σηκώσεις ούτε ένα κιλό. Αυτή η τεχνική εκτός του ότι αυξάνει στο μέγιστο την ένταση του σετ και την αιμάτωση του μυός που γυμνάζεις σε βοηθάει παράλληλα να κάψεις πολλές θερμίδες.
Σου εύχομαι καλές προπονήσεις!
