PLUS
Στην εφηβεία και στα 20, ήταν δεδομένο για τους περισσότερους από εμάς ότι θα μπορούσε κανείς να τρώει πίτσα ή junk food κάθε βράδυ για μια εβδομάδα χωρίς να κάνει γυμναστική και να μην βάζει κιλό.
Στα 40 αυτό όμως κάτι τέτοιο δεν φαίνεται να είναι και τόσο εφικτό. Ακόμη και αν κάποιος τρώει πολύ πιο υγιεινά πλέον.
Γιατί όμως συμβαίνει αυτό;
Για όλα αυτά φταίει η απώλεια μυϊκής μάζας σύμφωνα με τους ειδικούς , η οποία δεν έρχεται μόνο λόγω του ότι περνάνε τα χρόνια, αλλά και γιατί «καθώς μεγαλώνετε, υπάρχει μεγάλος… ανταγωνισμός για το χρόνο και την ενέργεια σας», όπως λέει ο William Samuel Yancy, MD, διευθυντής του Duke Diet and Fitness Center και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Duke University. «Αυτό μπορεί να καταστήσει δεύτερη, τρίτη ή και τέταρτη προτεραιότητα, την υγιεινή διατροφή και την άσκηση».
Εχοντας κανείς ένα σύστημα από τα 30 και αν κάνει γυμναστική τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα τότε δεν θα υποστεί αυτή την απώλεια μυϊκής μάζας.
Σύμφωνα με την Kristin Kirkpatrick, ειδικό για θέματα υγείας στην Cleveland Clinic. «Οσο περισσότερους μύες έχουμε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε». Με το να κάνει κάποιος δύο φορές την εβδομάδα γυμναστική, λοιπόν, μπορεί να γυρίσει το παιχνίδι γιατί έτσι ο μεταβολισμός του θα αναγκαστεί να τρέχει πιο γρήγορα και αυτό θα τού επιτρέψει να τρώει περισσότερο.
Οσο για τον τύπο της γυμναστικής, προτείνεται η ενδυνάμωση, η αερόβια γυμναστική, αλλά σε κάθε περίπτωση η ενδυνάμωση είναι απαραίτητη.
Αναφορικά τώρα με τη διατροφή, ο Dr. Yancy προτείνει στους άνδρες να κόψουν καποες θερμίδες ή να μικρύνουν το διάστημα μέσα στο 24ωρο που τρώνε. Επίσης αν υπάρχει κάποια παρασπονδία ή δεν καταφέρει κανείς να τηρήσει αυτό το πρόγραμμα, το να δημιουργήσει ένα πλάνο σύμφωνα με το οποίο πχ μετά τις 6 ή τις 8 δεν θα φάει μέχρι την επόμενη μέρα μπορεί επίσης να λειτουργήσει.
Αν κάποιος δε δείχνει προτίμηση σε ένα συγκεκριμένο πλάνο διατροφής θα πρέπει πριν να σιγουρευτεί ότι συμβαδίζει με το δικό του τρόπο ζωής, ο οποίος για τους περισσότερους άνω των 40 είναι ιδιαίτερα περίπλοκος.
Καλό είναι να μην επηρεάζεστε από όσα μπορεί να τσιρίζουν σε φιλους και γνωστούς, αντιθέτως εμβαθύνετε στο δικό σας πρόγραμμα και ανάγκες.
