PLUS
Αρχικά πρέπει να γνωρίζουμε ότι όσο πιο πολλά κιλά είναι κάποιος πάνω από το φυσιολογικό και άρα όσο πιο μακριά από τον στόχο του τόσο πιο εύκολο είναι να χάσει αυτά τα 2 κιλά. Αντίθετα όσο πιο κοντά είναι γίνεται όλο και πιο δύσκολο!
Ας δούμε μερικά τρικ για κάποιον που γυμνάζεται..
1)κενό ανάμεσα στα σετ έως 30 δευτερόλεπτα
2)κενό ανάμεσα στις ασκήσεις 1 λεπτό
3)επαναλήψεις 10-12 δύσκολες.
4)ασκήσεις ,σύνθετες και σουπερ σετ
5) διαλλειματικη αερόβια άσκηση στον διάδρομο
6)εάν είναι εφικτό, γυμναστική πρωί με άδειο στομάχι (καφές μόνο σκέτος πριν)
Αυτά για την γυμναστική.
Διατροφή
δεν θα μειώσετε αναγκαστικά θερμίδες, θα κάνετε αλλαγές όμως!
1)νερό 4 λίτρα την ημέρα
2)τροφές με πολλές φυτικές ίνες
3)υδατάνθρακες εάν κάνετε γυμναστική απόγευμα ο τελευταίος αμέσως μετά, εάν κάνετε πρωί ο τελευταίος στις 3 το μεσημέρι.
4)λεμόνι, πιπέρι,τζίντζερ..βάλτε τα παντού!
5)φρούτα; 1 την ημέρα μόνο μπανάνα και αυτή ΜΟΝΟ μετά την γυμναστική
6)ζάχαρη, ποτά, χυμοί ούτε για δείγμα
7)περιορίστε τους ξηρούς καρπούς σε μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα σαν δεκατιανό
8)όχι σε οτιδήποτε περιέχει λευκό επεξεργασμένο δηλαδή αλεύρι
9)ναι σε προϊόντα ολικής άλεσης
10)ναι στο γιαούρτι 2%,όχι στο γάλα
11)πράσινες σαλάτες, ακόμη καλύτερα βρασμένα ή ψητά λαχανικά.
