Πως θα μάθεις να κάνεις σπαγγάτο και να σφίξεις ταυτόχρονα!

Μπαλαρίνες για μια μέρα

Από τη χοροδιδάσκαλο Βαλεντίνη Βουτσινά

Πολλές από εσάς ίσως να μην το πιστεύετε, αλλά το μπαλέτο δεν είναι μόνο ο βασιλιάς των χορών, αλλά και ο βασιλιάς των ασκήσεων σύσφιξης. Βεβαίως δεν εννοώ να χορέψετε τη λίμνη των κύκνων, αλλά ορισμένα πράγματα που θα μάθετε μέσα από το μάθημα του σύγχρονου μπαλέτου, θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε πολύ, βασικά σημεία του σώματος σας όπως τα πόδια και ο κορμός.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το σπαγκάτο. Αυτό που θέλω απο εσάς είναι να φορέσετε βολικά καλτσάκια σπιτιού και να πάτε σε ένα μέρος του σπιτιού σας που δεν είναι καλυμμένο με χαλί ή ανάγλυφο πλακάκι. Τότε θα στήσετε το κορμί σε απόλυτα όρθια θέση και θα ξεκινήσετε να γλιστράτε αριστερά και δεξιά κρατώντας τον κορμό ευθεία. Όταν δεν θα μπορείτε να ανοίξετε άλλο, θα ρίξετε τα χέρια σας κάτω και θα στηριχτείτε εκεί για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Έπειτα θα κάνετε το ίδιο αλλά όχι οριζόντια. Αρχικά βάζοντας μπροστά το αριστερό πόδι και γλιστρώντας και τέλος βάζοντας μπροστά το δεξί. Σε κάθε θέση θα μένετε και πάλι για 10 δευτερόλεπτα. Σκοπός σας είναι μετά από αρκετές επαναλήψεις (περίπου 1-2 μήνες με καθημερινή προπόνηση) να ανοίξετε τελείως σε σπαγκάτ σε κάθε μία από τις θέσεις. Αν είστε ήδη αρκετά ευλύγιστη τόσο ώστε να είστε πολύ κοντά στο σπαγκάτ, τότε επιχειρήστε να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, σε κάθε μία από τις ασκήσεις.

Σας προειδοποιώ. Θα πιαστείτε και θα πονέσει. Μετά από την άσκηση προτιμήστε να κάνετε λίγες διατάσεις γι α να μειώσετε το πιάσιμο!!

Καλή επιτυχία!!!

Θησέως 4- Μαρούσι

210 6123543