Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε τη μέρα;

Η επαρκής ενυδάτωση αποτελεί το Α και το Ω για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας, ιδιαίτερα τώρα το καλοκαίρι που οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν κατακόρυφα. Ποια είναι όμως η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά ώστε να είμαστε «καλυμμένοι»; «Κάθε άτομο έχει ξεχωριστές ανάγκες σε ενυδάτωση, οι οποίες καθορίζονται σε σημαντικό βαθμό από την εφίδρωσή του», εξηγεί ο δρ Μπρέντον ΜακΝτέρμοτ, επίκουρος καθηγητής Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τένεσι.

Επειδή, λοιπόν, όλα εξαρτώνται από την εφίδρωση, ο δρ ΜακΝτέρμοτ επινόησε έναν πολύ εύκολο τρόπο για να υπολογίσει κανείς τον βαθμό εφίδρωσης:

– Ζυγιστείτε πριν από την όποια φυσική δραστηριότητα, με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα

– Ασχοληθείτε για μισή ώρα με κάποια δραστηριότητα, χωρίς να πιείτε υγρά και να πάτε τουαλέτα

– Μετά από 30 λεπτά ζυγιστείτε ξανά, με τα ίδια ακριβώς ρούχα

Η διαφορά στο βάρος σας αντιστοιχεί στα υγρά που χάθηκαν μέσω της εφίδρωσης. Ενδεικτικά, αν έχετε χάσει γύρω στο μισό κιλό, τότε χρειάζεστε κάτι λιγότερο από 1 λίτρο υγρά για να το αναπληρώσετε. Όπως συμβουλεύουν οι γιατροί, προκειμένου να προλάβουμε την αφυδάτωση πρέπει να πίνουμε νερό πριν αισθανθούμε δίψα, κυρίως όταν κάνουμε χειρωνακτικές εργασίες, ή βρίσκεστε σε μέρος με έντονη ζέστη. Αυτό ισχύει επειδή όταν πια αισθανθούμε δίψα, το σώμα μας έχει αφυδατωθεί ήδη κατά 2%.

Ένας εναλλακτικός τρόπος που μαρτυρά το πόσο ενυδατωμένοι είμαστε είναι το χρώμα το ούρων μας: όσο πιο ανοιχτόχρωμα είναι, τόσο το καλύτερο, ενώ όσο πιο σκουρόχρωμα, τόσο περισσότερο νερό μας λείπει.

Πηγή: onmed.gr